توصیه های غذایی برای خانمهای باردار
توصیه های غذایی برای خانمهای باردار
|
|
| از نظر غذایی یک رژیم غذایی بدون گوشت که از طرف افراد متخصص تجویز شده باشد و حاوی تمام احتیاجات خانم باردار باشد مشکلی در دوران حاملگی ایجاد نمی کند اما اگر در دوران بارداری فقط از میوه جات و سبزی جات استفاده کنید آن وقت دچار مشکل می شوید گیاه خواران باید با یک متخصص تغذیه صحبت کنند تا رژیم غذایی برای آن ها تجویز شود که با اطمینان خاطر آن ها آن مواد غذایی را که احتیاج دارند به دست آورند غذاهای گیاهی اغلب حاوی مقدار کمی انرژی می باشد آن وقت انرژی اضافی احتیاج می باشد برای این که جنین داخل شکم مادر به صورت طبیعی رشد کرده و آن مواد غذایی و پروتئین هایی که احتیاج دارد به او برسد این خیلی مهم است که مادر پروتئین هایی که مکمل هم دیگر هستند بخورد به طور مثال انواع مختلف پروتئین های گیاهی تقریبا فقط در غذاهای گوشتی وجود دارد به همین دلیل افراد گیاه خوار B12 ویتامین احتیاج دارند که ویتامین را به صورت مکمل دریافت کنند که به طور مثال در جوانه ها می باشد برای خانم باردار کافی نمی باشد B12 مقدار کم ویتامین می باشند برای خانم هایی که B12 به همین دلیل مکمل های غذایی که حاوی ویتامین باردار هستند باید تجویز شوند تا خودش و جنین داخل شکمش کمبود ویتامین پیدا نکنند گیاه خوارانی که مواد لبنی مصرف می کنند مشکل کمبود کلسیم ندارند اما آن ها که مواد لبنی را هم مصرف نمی کنند باید مکمل های غذایی حاوی کلسیم بخورند، به طور مثال کلسیم در تخمه ی آفتاب گردان، کلم، حبوبات، و انجیر خشک شده وجود دارد در غیر این صورت توصیه های غذایی افراد گوشت خوار و گیاه خوار یکسان می باشد |
|
|
|
| غذا به بدن انرژی می دهد .مقدار انرژی مورد نیاز بدن در افراد مختلف متفاوت است در ماه های آخر ایام بار داری بدن خانم بار دار به انرژی بیش تری احتیاج دارد اغلب این احتیاج با یک وعده غذای اضافه بر طرف می شود، مثلا با یک ساندویچ یک لیوان شیر و یک عدد میوه ی تازه | |
|
|
| به همین دلیل خیلی مهم است که خانم ها نزد یک متخصص تغذیه رفته و به توصیه های او عمل کنند .با پزشک زنان یا ماما در این مورد صحبت کن اگر وزن خانم خیلی بالا رفته است آن وقت باید غذاهای چرب و مواد قندی که حاوی مقدار زیادی انرژی هستند کم تر بخورد به طور مثال، شیرینی جات، نوشابه و چیپس یکی از خطرات رژیم غذایی این می باشد که سموماتی که در لایه های چربی بدن ذخیره شده اند در هنگام رژیم غذایی آزاد می شوند خانم ها در طی دوران بارداری به مواد غذایی حاوی آهن و سولفور احتیاج دارند | |
|
|
| غذا فقط انرژی نمی دهد بلکه حتی به بدن پروتئین هایی را می رساند که برای رشد بچه لازم است غیر از پروتئین ها غذا نیاز بدن به مواد معدنی و ویتامین ها را نیز بر طرف می کند | |
|
|
| با هر وعده غذایی میوه و سبزی جات - هویج و میوه های دیگر ریشه ای - سیب زمینی، برنج یا پاستا - نان، ترجیحا چندین دفعه در روز - شیر یا پنیر، ترجیحا در هنگام صبحانه خوردن یا بین غذاها - گوشت، مرغ، ماهی یا حبوبات - .هر روز، صبحانه، نهار، عصرانه و شام بخور - .شیرینی جات، آبنبات جات، نوشابه ها و چیپس و پفک را می شود خورد اما خیلی کم - به همین توصیه های غذایی حتی هنگام شیرخوارگی این نوزاد هم توجه کن |
|
|
|
ماهی |
|
| ماهی غذای خیلی مقوی می باشد اما اگر ماهی ها در آب های آلوده زندگی کرده اند آن وقت می توانند حاوی سمومات آن آب ها باشند ترجیحا ماهی های پرورشی بخور ماهی های دیگر را بیش تر از یک بار در ماه نخور غذاهای دریایی خام را نخور از خوردن ماهی های دودی اجتناب کن |
|
جگر |
|
| جگر حاوی مقدار زیادی ویتامینAمی باشد که ممکن است به بچه ی تو صدمه بزند به همین دلیل از خوردن جگر یا غذاهایی که با جگر تهیه شده یا اجتناب کن یا خیلی کم بخور | |
گوشت نپخته |
|
| از خوردن گوشت یا جگر نپخته خودداری کن، گوشت و مرغ باید قبل از خوردن خوب پخته باشند باکتری های خطر ناک موجود در گوشت ها باعث عفونت شده و به بچه ی تو آسیب می رسانند | |
مواد لبنی |
|
| از خوردن شیرهای تازه ی پاستوریزه نشده خودداری کن شیری که پاستوریزه نشده باشد ممکن است که جاوی باکتری های خطرناک باشد که به تو و بچه ی داخل شکمت آسیب برسانند پنیر معمولی خوردنش ایرادی ندارد در مورد کلیه ی این مسائل می توان با پزشک زنان و ماما مشورت کن | |
|
|
| .قهوه و چای در دوران بارداری باید به مقدار کم مصرف شوند تقریبا ۲ و ۳ فنجان در روز | |
|
|
| از خوردن مکمل های غذایی که نمی دانی حاوی چه موادی هستند اجتناب کن و با پزشکت در مورد آن ها مشورت کن این مکمل های غذایی می توانند به بچه ی تو آسیب برسانند | |
|
|
| از نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب کن .از استعمال مواد دخانی پرهیز کن |
