كمردرد دوران بارداري

كمر درد از جمله متداولترين شكايات خانم هاي باردار است. اما نبايد كمر درد را بخشي از حاملگي خود بدانيد و اصلاً خم به ابرو نياوريد.
راه هاي زيادي براي برطرف كردن اين درد وجود دارد. پس بهتر است همين حالا اين تكنيك ها را ياد بگيريد چون بعد از وضع حمل هم براي بلند كردن نوزاد ? تا ? كيلوييتان لازمتان مي شود.

علت كمردرد دوران بارداري چيست؟
حداقل ??% از خانم ها در دوران بارداري خود دچار كمردرد مي شوند. خانم هاي باردار به دلايل مختلف در معرض اين مشكل قرار مي گيرند:

- وزن اضافي: وزني كه در دوران بارداري اضافه مي كنيد براي نوزاد شما خوب است اما مي تواند روي كمرتان فشار وارد كند.
- تغيير مركز ثقل: وقتي رحمتان بزرگتر مي شود، مركز ثقل بدن شما به سمت جلو تغيير مي كند. به تدريج—و احتمالاً بدون اينكه متوجه بشويد—سعي مي كنيد حالت قرارگيري بدنتان و طريقه حركت كردنتان را برحسب آن تغيير دهيد. اين اصلاحات ممكن است منجر به كمردرد شود.
- هورمون ها: در طول دوران بارداري، هورمون رلاكسين باعث مي شود رباط هاي بين استخوان لگن صاف شوند و مفاصل شما براي آماده سازي براي وضع حمل شل شوند. هرچه ساختاري كه از لگن شما حفاظت مي كند نرم تر مي شود، ناراحتي شما در ناحيه كمر بيشتر مي شود، مخصوصاً موقع راه رفتن و بالا و پايين رفتن از پله ها.
كمردرد ممكن است در هر زمان در دوره بارداري اتفاق بيفتد. اين مشكل در خيلي از خانم ها در فعاليت هاي روزمره و خوابيدن آنها تداخل ايجاد مي كند.

چه بايد بكنيد؟
اين تكنيك ها مي تواند به شما براي برطرف كردن ناراحتي و درد كمر كمك كند:
- توجه به حالت قرارگيري بدن: سالمترين حالت قرارگيري بدن كه قبل از بارداري مي دانستيد براي ماه هاي اول بارداري كه هنوز رحم بالاتر از نافتان نرفته است خوب است. شانه ها را به عقب داده، باسن را به سمت پايين فشار دهيد و صافِ صاف بايستيد.
با پيش رفتن بارداري و بزرگتر شدن رحم، به طور طبيعي شانه هايتان را بيشتر به سمت عقب مي دهيد تا كمي از وزن رحم كه شما را به سمت جلو مي كشد را برطرف كنيد. همين عمل منجر به فشار آوردن روي كمر خواهد شد. به همين دليل لازم است كه درمورد طرز ايستادن و نشستن خود با پزشكتان مشورت كنيد تا بهترين حالت را به شما معرفي كند.
- ايجاد اصلاحاتي موقع نشستن و ايستادن: وقتي مي نشينيد پاهايتان را كمي بالاتر قرار دهيد و به هيچ عنوان چهارزانو ننشينيد. در نشستن هاي طولاني مدت، هر از گاهي وضع نشستنتان را تغيير دهيد. اگر لازم است كه مدتي سر پا بايستيد، يك پا را روي يك پله كوتاه استراحت دهيد.
- تنظيم بالش ها موقع خواب: به پهلو بخوابيد، درحالتي كه يكي يا هر دو زانو را خم كرده باشيد. بالشي بين زانوهايتان و يك بالش ديگر هم زير شكمتان قرار دهيد.
- خودداري از بلند كردن اشياء سنگين و كودكان: وقتي مي خواهيد شيء را از روز زمين بلند كنيد، از كمر خم نشويد. درعوض، با پا روي زمين چمباتمه بزنيد، زانوها را خم كرده و روي پاهايتان فشار بياوريد نه كمرتان. از حركات ناگهاني دست و دراز كردن بيش از اندازه آن بالاي سر خودداري كنيد.
- لباس مناسب: كفش هاي پاشنه كوتاه و راحت بپوشيد. شلوارهايتان هم بايد شلوار مخصوص حاملگي با خطر كمر پايين باشد.
- ماساژ، گرما و سرما: پشتتان را گرم كنيد، مي توانيد از حمام داغ، حوله هاي داغ، بطري هاي آب داغ و زا اين قبيل استفاده كنيد. خيلي از خانم ها هم با گذاشتن يك بسته يخ روي كمرشان از درد راحت مي شوند. ماساژ پشت هم مي تواند برايتان مفيد باشد.
- حفظ تناسب اندام: تا آنجا كه پزشك مخصوصتان توصيه مي كند، يك برنامه ورزشي مي تواند كمرتان را قوي و سالم نگه دارد و درد كمر شما را هم از بين ببرد. خيلي از خانم هاي باردار از شنا لذت مي برند و پزشكان نيز خيلي به اين ورزش در دوران بارداري توصيه مي كنند. پياده روي يا ورزش هاي مخصوص قبل از وضع حمل يا يوگا نيز براي شما مفيد است. يك حركت تمريني ديگر هم هست كه خيلي براي برطرف كردن كمر درد كمك مي كند: روي كف دست ها و زانوها خم شويد طوريكه دست ها در خط پشتتان قرار داشته باشند. شكمتان را تو كشيده و تيره پشتتان را به سمت بالا قوس دهيد. چند ثانيه اين حالت را نگه داريد و بعد آزاد كنيد. سه تا پنج مرتبه يك حركت را تكرار كنيد و كم كم تعداد تكرارها را به ?? برسانيد.

اگر اين تكنيك ها كمردرد شما را بهتر نكرد، حتماً با پزشكتان در اين مورد صحبت كنيد. پزشكتان احتمالاً رويكردها و تكنيك هاي ديگري مثل حركات كششي خاص كه بتواند بدون ايجاد مشكل براي نوزاد، درد را تسكين دهد، توصيه خواهد كرد.
درد كمر اگر سخت و تسكين ناپذير باشد و همراه با علائم ديگر ظاهر شود، مي تواند نشانه يك مشكل جدي تر باشد. درد شديد پايين كمر مي تواند علامت وضع حمل يا وضع حمل زودرس باشد. به همين دليل نبايد به هيچ عنوان دردهاي كمر را ناديده بگيريد