منابع خوب آهن کدام اند؟

گوشت و غذاهای دریایی:

گوشت گاو بدون چربی، مرغ، زرده ی تخم مرغ، ماهی، گوشت بره، جگر، ساردین، میگو، گوشت گوساله، بوقلمون

* سبزیجات:

نخود فرنگی، کلم بروکلی، شلغم، برخی سبزیجات برگ سبز، اسفناج، سیب زمینی شیرین.

* حبوبات:

لوبیا و نخود خشک شده، عدس و لوبیای سویا.

* میوه ها:

انواع توت ها، زردآلو، میوه های خشک(شامل آلو، کشمش و زردآلو)، انگور، پرتقال، گریپ فروت، آلو، هندوانه.

* نان ها و غلات:

ماکارونی و برنج غنی شده، بیسکویت های ترد نمکی (ترجیحا انواع تهیه شده با آرد غنی شده)، دانه های کامل و نان ها و غلات غنی شده.

* سایر غذاها:

بادام زمینی، کدوتنبل، تخم کدو